Nella maggior parte dei casi, quando si esce dopo la prima visita dall’ostetrica o dal ginecologo, in mano si hanno varie ricette e prescrizioni, oltre alla raccomandazione di fiondarsi in farmacia per acquistare integratori di ferro e acido folico.
Ferro? Per portare avanti la gravidanza, per gestire le innumerevoli nottate in bianco, per affrontare l’organizzazione della famiglia e della casa, servirà una tempra d’acciaio. Sembra che trasformarsi in Iron Woman sia l’unica soluzione.
Ma sarà un integratore a compiere la trasformazione?
A cosa serve il ferro?
È indispensabile all’organismo in quanto rappresenta la componente fondamentale dell’emoglobina, la proteina che trasporta l’ossigeno dai polmoni al resto del corpo, e della mioglobina, la proteina che rifornisce di ossigeno i muscoli.
Senza ossigeno il nostro corpo non può funzionare.
Il ferro, inoltre, è essenziale per l’attività di alcuni enzimi e per la produzione di diversi ormoni. Senza contare che contribuisce a rinforzare il sistema immunitario e ad aumentare la resistenza alla stanchezza. Quindi è davvero un superpotere!
Come posso assumere il ferro?
L’assunzione di ferro avviene con l’alimentazione.
Una buona quantità di ferro è contenuta:
- nella carne, dove il ferro contenuto è facilmente assimilabile e utilizzabile
- nel pesce
- nei legumi e nelle verdure a foglia verde. In questo caso è un ferro meno assimilabile, perciò il consiglio è di associarlo con alimenti ricchi di vitamina C, come il limone. Un’ottima soluzione è condire un nutriente piatto di verdure con del succo di limone fresco.
- nella frutta secca
- nel cioccolato fondente
Se si seguono diete che non prevedono l’assunzione di carne, è fondamentale prestare attenzione ai livelli di ferro. Occorre un piano alimentare bilanciato che eviti delle carenze.
A proposito di sana alimentazione, ti consigliamo di leggere il nostro manuale “Zero motivi per non dedicarsi al benessere” per avere maggiori informazioni su una dieta equilibrata.
Cosa succede se non si ha abbastanza ferro?
Poiché il ferro è la componente fondamentale dell’emoglobina, che trasporta l’ossigeno nel nostro corpo, una carenza di ferro ha un effetto a catena sul nostro organismo: poco ferro porta a una riduzione della produzione di emoglobina; la riduzione della produzione di emoglobina (o la sua sintesi parziale) porta a una diminuzione dell’ossigeno nel nostro corpo. Senza ossigeno, non funzioniamo.
Si arriva perciò all’anemia, cioè la riduzione dei globuli rossi nel sangue e della capacità di distribuire l’ossigeno agli organi e ai tessuti.
I sintomi di una carenza di ferro sono:
- riduzione della resistenza fisica allo sforzo
- diminuzione dell’attenzione e della concentrazione
- stanchezza
- mal di testa
- irritabilità
- minor resistenza alle infezioni
- pallore
Possono esserci anche manifestazioni a carico della cute (caduta di capelli che diventano secchi e fragili).
Ma che legame c’è con la gravidanza?
Il fabbisogno di ferro durante la gravidanza aumenta notevolmente: la dose raccomandata è quasi doppia rispetto a quella necessaria a una donna non in gravidanza.
Durante la gravidanza, infatti, i livelli materni di emoglobina subiscono una emodiluzione: a causa dei cambiamenti del corpo, il volume del plasma aumenta per affrontare le nuove esigenze, e l’emoglobina risulta “diluita”. Immagina di avere un bicchiere pieno per metà d’acqua con dentro un cucchiaino di zucchero: se versi altra acqua perché hai bisogno del bicchiere pieno, lo zucchero viene diluito.
Inoltre, la madre “cede” una parte del suo ferro alla placenta e al bambino, che ne ha bisogno per formarsi e per crescere.
E quindi?
La normale alimentazione, il più delle volte, non è in grado di coprire l’aumento del fabbisogno materno di ferro, per cui pesso è raccomandata un’integrazione di ferro.
Questa integrazione è da iniziare, su consiglio degli esperti, già dalla prima visita ostetrica e va continuata anche dopo il parto, per mitigare la perdita ematica che si è verificata nel post partum.
Un ConsiglioPerTe
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Bada bene, il nostro è un suggerimento a fronte della conoscenza maturata a contatto con l’azienda di cui ti stiamo parlando. In alcun modo intendiamo sostituirci al tuo medico.